إذا كنت تنوي ممارسة المزيد من الرياضة في هذه الدورة: فهذه العصائر الـ 11 ستساعدك

التغذية السليمة هي مفتاح تعزيز الأداء الرياضي ، ويمكن أن تكون العصائر أو العصائر ذات فائدة كبيرة بالنظر إلى سهولة وتعدد هذه الاستعدادات. لماذا نعم كنت تنوي ممارسة المزيد من الرياضة في هذه الدورة ، نعرض عليك 11 عصائر يمكن أن تساعدك.

الترطيب والمواد الغذائية الجيدة

ليس فقط الطاقة يجب أن توفر عصير لدينا لصالح الأداء الرياضيولكن من المهم أن يكون الجسم رطبًا جيدًا ، ويحتاج إليه بالإضافة إلى الماء والسكريات (إن أمكن ذات نوعية جيدة أو طبيعية) والمعادن مثل الصوديوم أو البوتاسيوم أو الكلور كما قلنا من قبل.

من الضروري أيضًا ، إذا كنا نريد طاقة سريعة ، أن نختار المكونات التي يتم امتصاصها بسهولة ، أو سهولة هضمها ، مع انخفاض مدخلات الألياف ، بينما يمكننا اختيار خيارات مع مزيد من الألياف ل تحميل مخازن الجليكوجين أيام قبل السباق على سبيل المثال

هكذا هو من المهم أن تحتوي عصائرنا على مواد مغذية عالية الجودة ، وليس السعرات الحرارية فقط والتي تفضل الترطيب هذا هو أيضا مفتاح الأداء في رياضتنا المفضلة.

ثم ال 11 عصائر يمكن أن تساعدك:

عصير الموز والعنب

  • المكونات: 200 مل من الحليب الخالي من الدسم ، وموز واحد ، وكوب واحد من العنب الأحمر الخالي من البذور ، وملعقة صغيرة (قهوة) من مستخلص الفانيليا ، و 150 غ من اللبن الزبادي ، و 30 غم من السكر وبعض الجليد (اختياري).

  • إعداد: قشر الموز ، وقطعه إلى قطع ثم ضعه في الثلاجة لمدة ساعتين تقريبًا. تنظيف العنب تحت الماء البارد الجاري لمزجها على الفور مع اللبن الزبادي اليوناني. أضف مستخلص الفانيليا والسكر وقطع الموز المجمدة. صب الآن مع الحليب في كوب الخلاط الذي نعمل لمدة دقيقة بسرعة عالية. إذا أردنا أن يكون مشروبنا أكثر برودة ، فيمكننا إضافة الثلج أو تبريده لمدة 30 دقيقة قبل شربه.

عصير الموز والخوخ

  • المكونات: 2 خوخ في شراب ، موز ، كوب من الزبادي العادي بدون سكر ، 2 كوب من الحليب ، كوب من الثلج والمحليات حسب الضرورة.

  • إعداد: قطع الموز والخوخ في مكعبات متوسطة. ضع المكونات السائلة أولاً ، وهي اللبن الطبيعي والحليب في زجاج الخلاط. إذا كان لدينا شراب الخوخ ، فيمكننا إضافته ، لذلك لن نحتاج إلى إضافة أي مواد تحلية أخرى. بعد المكونات السائلة ، ستذهب ثمارنا وأخيرا الجليد. سحن بسرعة متوسطة حتى يصبح ملسنا ملساء وسلسًا. خدمة على الفور.

عيش إلى الحنك المكسيك | عصير الموز والخوخ

فراولة ، أفوكادو وجبنة

  • المكونات: 300 غرام من الفراولة ، 1 أفوكادو ، 250 غرام من زبادي الفراولة ، 200 غرام من الجبن الكريمي ، 50 غرام من العسل ، و 75 مل من الحليب.

  • إعداد: قم بتجفيف الفراولة جيدًا تحت تيار من الماء البارد ، ثم قم بإزالة الأوراق الخضراء والجزء الأبيض الذي قد تكون فيه ووضعها في وعاء الخلاط. قطع الأفوكادو إلى النصف ، عرضيا ، وفصل بين نصفي. مع مساعدة من ملعقة إزالة اللحوم وإضافته. ثم أضيفي باقي المكونات باستثناء الحليب ، أي الزبادي بالفراولة والعسل والجبن. تطحن بسرعة متوسطة عالية لبضع دقائق أو حتى نحصل على مزيج متجانس. أضف الحليب ، قليلًا قليلًا مع التحريك ، حتى يتحقق السُمك المرغوب. تخزينها في الثلاجة حتى وقت التقديم

عصير مع الكيوي والأفوكادو والكمثرى

  • المكونات: 1 موز ناضج ، 2 كيوي ، 1/2 أفوكادو ، 1 كمثرى ، 125 غرام من اللبن الطبيعي ، 100 مل من الحليب ، 40 غرام من العسل ، 30 غرام من نخالة الشوفان (أو ، في حالة عدم وجود ذلك ، رقائق الشوفان) ، 5 غرام من الزنجبيل المطحون و 10 غرام من جوز الهند المبشور ومكعبات الثلج 6-8.

  • إعداد: ضع اللبن واللبن في كوب الخلاط. بعد ذلك ، قشر وختم الموز ، الكيوي ، الأفوكادو والكمثرى. قم بإضافتها إلى كأس الخلاط وسحقها حتى لا توجد قطع من الفاكهة. ثم أضف العسل ونخالة الشوفان والزنجبيل وجوز الهند المبشور وسحقهم مرة أخرى. اختبار نقطة الحلاوة وتصحيح إذا لزم الأمر ، إضافة المزيد من العسل إذا كنت ترغب في عصير حلاوة. أخيرًا ، أضف مكعبات الثلج إلى زجاج الخلاط وسحقها حتى لا تُلاحظ. خدمة على الفور.

عصير مع الفواكه الحمراء والمانجو

  • المكونات: 100 جم من الفواكه الحمراء ، 1/2 مانجو ، 75 مل من الحليب ، 75 مل من عصير البرتقال ، الثلج المسحوق.

  • إعداد: لتحقيق تأثير شروق الشمس ، من المهم تحضير هذا العصير على مرحلتين. الأول بسيط ، ببساطة قم بضرب الثمار الحمراء بالحليب واسكب الخليط في كوب. من ناحية أخرى ، اقطع المانجو إلى سندويشات التاكو وضربها بعصير البرتقال (إذا كان طبيعياً أفضل) ، واختيارياً ، ثلج سحقه. يُقدّم بعناية فائقة على عصير الفاكهة الحمراء ، حتى لا يختلطانهما ، ثم تبقيهما الكثافات المختلفة منفصلة.

في نمط الحياة جاريد | عصير مع الفواكه الحمراء والمانجو

عصير أو الخوخ دسم وعصير الزبادي

  • المكونات: 450-500 جم من الخوخ الناضج ، 120 غرام من اللبن الزبادي اليوناني بدون سكر (يمكن تحريكه) ، نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، الحليب الضروري ، شراب الصبار حسب الرغبة ، النعناع أو الريحان.

  • إعداد: صب جيدا وجفف الخوخ. قشرهم وختمهم ، متخلصين من العظام. ضعها في كيس فريزر وضعها في الثلاجة لمدة ساعة واحدة على الأقل. يُخفق الزبادي اليوناني مع بعض القضبان ويخلط مع القليل من شراب الصبار أو العسل. أدخل الخوخ المجمد في مفرمة أو خلاط وبدء الختم. أضف الزبادي وعصير الليمون واستمر في الفرم حتى تحصل على نسيج متجانس. أضف القليل من الحليب قليلًا إذا كان سميكًا جدًا. صحح البقعة الحلوة بإضافة المزيد من الشراب أو العسل حسب الرغبة. يقدم على الفور أو يخزن في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة.

عصير اليقطين مع البروتين

  • المكونات: 1 موز ، 1 كوب من حليب اللوز ، نصف كوب من هريس اليقطين ، 2 التواريخ بدون عجينة ، ground ملعقة صغيرة من القرفة ، loves ملعقة صغيرة من القرنفل ، ⅛ ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحون ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين غير المنكه.

  • إعداد: قطع الموز إلى شرائح كبيرة. ضع في حاوية مع غطاء أو في كيس من البلاستيك. تجميد. في الخلاط ، ضعي حليب اللوز ، هريس اليقطين ، التمر ، القرفة ، القرنفل وجوزة الطيب. سحق حتى تحصل على خليط متجانس. أخيرا إضافة مسحوق البروتين. فاز لبضع ثوان ويقدم.

عيش إلى الحنك المكسيك | عصير اليقطين مع البروتين

عصير الكريب فروت والأناناس

  • المكونات: 1 جريب فروت وردي ، 1 كوب من الأناناس المكعب ، 1 1/2 كوب من زبادي الفراولة ، 1/2 كوب من الماء أو الحليب ، 1 كوب من الجليد والعسل.

  • إعداد: إزالة اللب من الجريب فروت في محاولة للحفاظ على العصائر التي تم إصدارها في هذه العملية. ضع أسافين الجريب فروت ، والأناناس المكعب ، واللبن الزبادي بالفراولة ، أو الماء أو الحليب ، والثلج والعسل في الخلاط ، وسحقها حتى يتم دمج جميع المكونات تمامًا ولدينا مشروب كريمي لا قطعة من الفاكهة.

عيش إلى الحنك المكسيك | عصير الكريب فروت والأناناس

عصير الأناناس والمانجو وجوز الهند

  • المكونات: أناناس ، مانجو ، برتقال ، 250 مل من ماء جوز الهند ، 10 غرام من الزنجبيل الطازج ، 3 ملاعق كبيرة من العسل و 200-300 جم من مكعبات الثلج.

  • إعداد: قم بإزالة أوراق الأناناس وكذلك قاعها. ضع الأناناس بشكل عمودي ، على لوح التقطيع ، ثم قص القشرة إلى شرائح من الأعلى إلى الأسفل. بحذر شديد لعقد الأناناس بشكل جيد حتى لا تنزلق. إزالة وتجاهل القلب ، أو الجزء الأصعب والأبشع. قطع الأناناس إلى قطع ووضعه في كوب الخلاط. بعد ذلك ، قشر المانجو وإزالة اللحم من العظام الداخلية. قطيع كل ما نستطيع من المانجو لتحقيق أقصى استفادة من اللحوم. تخلص من العظم وأدخل قطع المانجو في كوب الخلاط ، جنبًا إلى جنب مع الأناناس. قشر البرتقال ، دون أن يترك آثارًا للبشرة البيضاء حتى لا يملس العصير ويقصه إلى قسمين. قشر الزنجبيل وختمه. أضف البرتقال والزنجبيل في كوب الخلاط مع العسل وماء جوز الهند. سحق حتى لا يلاحظ أي قطعة من الفاكهة وحصلنا على اتساق دسم. إزالة من الزجاج. أخيرًا ، أضف الثلج إلى زجاج الخلاط وسحقهم حتى تحصل على طين. يُضاف عصير الفاكهة إلى الزجاج مرة أخرى ، ويُخفق حتى يخلط جيدًا ولدينا عصير جاهز.

شوكولا ، موز و قطيفة امارانث

  • المكونات: موزان ، 1 كوب من قطيفة ، ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو ، ملعقتان كبيرتان من العسل ، 3 أكواب من الحليب ، 3/4 كوب من الزبادي العادي وملعقة كبيرة من خلاصة الفانيليا.

  • إعداد: في كوب الخلاط ، يُوزع الموز إلى قطع ، كوب من قطيفة ، ومسحوق الكاكاو والعسل. في وعاء ، اخلطي الحليب مع الفانيليا واللبن الزبادي ، واخفقيه قليلاً حتى يندمج. يضاف خليط الحليب واللبن إلى الخلاط ، ثم يعالج لمدة دقيقتين حتى يتم الحصول على مزيج ناعم. لن نشعر بالقلق إذا كان القطيفة قد اكتملت تقريبًا ، لأنها ناعمة جدًا لدرجة أننا سنشعر بالكاد على الحنك.

عيش إلى الحنك المكسيك | شوكولا ، موز و قطيفة امارانث

عنبية عنبية

  • المكونات: 100 جم من التوت الأزرق ، 300 غرام من اللبن الطبيعي ، ثلاث ملاعق كبيرة من السكر البني ، وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ، نصف كوب من الجليد ونصف كوب من الحليب.

  • إعداد: ضع التوت الأزرق في كوب الخلاط الذي نضيف إليه الزبادي. يقلب جيدا ويضاف السكر والفانيليا وكذلك الحليب والجليد. اعمل لمدة دقيقة تقريبًا حتى يتم سحق جميع المكونات وتقديمها على الفور.

عيش إلى الحنك المكسيك | عصير التوت

يمكن أن نحصل بوضوح على مجموعة متنوعة العصائر لأداء في رياضتنا المفضلة، واختيار الفواكه من جميع الأنواع والألوان ومنتجات الألبان والماء أو المكونات الأخرى مع العناصر الغذائية الجيدة ، والطاقة ذات الجودة والمرطبات.

فيديو: كل ما يجب معرفته عن المعهد Teccart و كيفية الولوج إليه (كانون الثاني 2020).